Developed by JoomVision.com

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

Мы откроем для вас удивительный мир йоги и Сейшельских островов! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

Мы откроем для вас удивительный мир йоги и Сейшельских островов! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

Мы откроем для вас удивительный мир йоги и Сейшельских островов! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ
Orange Violet Blue

Вопросы по йога-терапии

PDFПечатьE-mail


Ответы на вопросы по йога-терапии. Свои вопросы Вы можете присылать на Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript .


1. Упражнения для расслабления диафрагмы.

Здравствуйте, Татьяна!

Я на собственной шкуре чувствую насколько важно правильное дыхание для здоровья.
Сейчас мне 63 г. Состояние здоровья в целом удовлетворительное, лишний вес отсутствует, но уже примерно 6 лет начали беспокоить приступы аритмии: экстрасистолия и/или мерцательная аритмия (3-4 р в месяц).  На МРТ выявлены небольшие, но многочисленные протрузии и грыжи грудного отдела. Уже давно понял, что медикаментозная терапия дает только временный эффект и различные процедуры типа массажа не могут решить ни одной проблемы, а чаще всего только усугубляют общее состояние.

При приближении приступа аритмии первым делом нарушается дыхание. Постепенно нарастает спазм в области диафрагмы. Дыхание затрудняется. При этом боли в сердце никакой нет.

Какие упражнения йоги вы можете посоветовать для снятия спазма и расслабления диафрагмы?

С уважением, Игорь

Добрый вечер, уважаемый Игорь.
Спасибо за Ваш вопрос.
Да, упражнения йоги, как нельзя лучше, подходят для расслабления диафрагмы.
Перейду сразу к делу. Самое простое, что можно посоветовать, это диафрагмальное дыхание.
Техника выполнения:
Исходное положение - лежа на спине (на ровной поверхности). Немного согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол (стопы и колени на ширине плеч). В таком положении движение диафрагмы ощущается лучше. Далее одну руку положите на живот, а другую на грудь. Сделайте выдох. При вдохе постарайтесь вдохнуть только животом (чтобы движение в грудной клетке не ощущалось). Продолжайте вдохи и выдохи только животом, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Продолжайте дыхание 5-10 минут.
К этому упражнению не нужна какая-либо специальная подготовка. А вот к следующим приведенным мной упражнениям, во избежание травм, обязательно нужна соответствующая подготовка (разогрев в специальных связках и позах йоги) и компенсация (восстановление после упражнения).
Итак, для расслабления диафрагмы: Ардха Урдхва Дханурасана и Бхуджангасана.

Поза кобры (рекомендую Вам начать с облегченного варианта)
Бхуджангасана
Техника выполнения
1.   Лягте на живот.
2.   Положите лоб на пол. Согните локти, поставьте ладони рядом с нижней частью ребер, держа предплечья перпендикулярно полу.
3.   На вдохе отведите плечи назад и плавно поднимитесь в прогиб, используя мышцы спины, а руками Вы лишь помогаете себе протащить таз вперед и раскрыть грудной отдел.
4.   Напрягите ноги и плотно прижмите их друг к другу.
5.   Плавно увеличивайте прогиб в грудном отделе.
6.   Вытяните шею и посмотрите вверх.
7.   Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
8.   Плавно опуститесь на пол, поддерживая корпус руками и сохраняя мышцы спины в тонусе.
9.   Полностью расслабьтесь.

Возможные ошибки
Не поднимайте плечи к ушам. Плечи должны быть отведены назад и вниз. Не отрывайте пупок от пола.

Обратите внимание
Важен  последовательный прогиб позвоночника ‒ позвонок за позвонком ‒ во время входа в асану и выхода из нее. При выполнении упражнения необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника: он должен быть минимальным. Это очень важно, так как поясничный отдел спины является самым подвижным. Если делать прогиб только за счет поясничного отдела, можно травмировать спину.
Основная работа в этой позе должна проводиться в грудном отделе позвоночника. Только так можно получить оздоровительный эффект от данной позы. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел и за счет отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину по диагонали вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счет легкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.
В этой позе одновременно работают как мышцы спины, помогающие подняться вверх, так и мышцы рук для протаскивания таза вперед и раскрытия грудной клетки.

Облегченный вариант
Лягте на живот. Расположите локти под плечами, предплечья прижмите к полу. Потянитесь вверх от таза до макушки. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов. Плавно опуститесь на пол. Полностью расслабьтесь.

Ардха Урдхва Дханурасана

Техника выполнения
1.        Лягте на спину.
2.    Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
3.      Положите руки вдоль тела.
4.      На вдохе, прижимая стопы к полу, поднимите от пола таз, нижнюю и среднюю часть спины.
5.      Потяните подбородок к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.
6.      Стремитесь раскрыть грудную клетку вверх, вытягивая весь позвоночник.
7.      Выпрямите руки и прижмите ладони к полу.
8.      Оставайтесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов.
9.      Постепенно, позвонок за позвонком опустите на пол спину, и затем таз.
10.    Подтяните колени к себе и обхватите их руками. Сделайте несколько перекатов слева направо и справа налево.

Возможные ошибки
Не ставьте стопы шире плеч. Не разводите колени шире плеч. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола.

Обратите внимание
Правильный выход из этой позы очень важен. При правильном выполнении он может заменить массаж спины. Вы словно прокатываете по полу каждый позвонок, осуществляя своеобразный массаж. Такое движение имеет терапевтический эффект и очень полезно для позвоночника.

Другой вариант
Выполните действия, описанные в шагах 1‒7, затем сцепите руки под тазом в замок и попытайтесь максимально свести лопатки. Выход из позы осуществите, как описано в шагах 8‒12, предварительно расцепив замок.

Облегченный вариант
Если вам сложно удерживать таз на весу, положите под него специальные пластмассовые кирпичи для йоги или валик.

Все эти упражнения Вы можете видеть в моих программах «Йога-терапия. Избавление от остеохондроза» и «Йога-терапия против боли в спине»
Все упражнения в комплексах выполняются с подготовкой и компенсацией.
Желаю Вам прекрасного здоровья и успешной практики!

С уважением, Татьяна Дудина.


2. Йога для детей

Татьяна! Я работаю в санаторном детском саду. Нет ли у Вас комплексов для детей дошкольного возраста?

Добрый день, Ирина.
Спасибо за Ваш вопрос.
Детская йога очень отличается от йоги для взрослых. У деток другая физиология и психология, нежели у взрослых. Специалист по детской йоге должен пройти специальное обучение. Как правило, такие специалисты занимаются только йогой для детей определенного возраста. Обычно занятия по детской йоге проходят под веселую детскую музыку и в игровой форме. Специалист должен уметь заинтересовать детишек, сделать для них занятия интересными, т.е. должен быть одновременно детским психологом и йогом. Я же специализируюсь на йоге и йога-терапии для взрослых. В дальнейшем планирую расширить свои знания по детской йоге. Пока же советую Вам найти качественное пособие по детской йоге или грамотного специалиста в этой области.

С уважением,
Татьяна Дудина


3. Йога-терапия при болезни Бехтерева

Спасибо за комплекс понравился но некоторые упражнения упор на руках не могу делать т.к болят суставы но пытаюсь может посоветуете какой нибудь еще комплекс упражнений у меня болезнь бехтерева плюс еще изменения в суставах рук еще раз спасибо

Добрый день, Алена.
Спасибо за Ваш вопрос. Что касается основного комплекса представленного на диске, советую Вам отказаться от всех упоров на руки. Также советую перейти на более частые, но при этом короткие тренировки (дважды в день по 15 минут). Можно выполнять суставную гимнастику, упражнения на спине и животе (в комфортном режиме).
В качестве дополнительных комплексов, будет очень полезен, я бы даже сказала, просто необходим в Вашем случае, комплекс дыхательных упражнений. Особенно грудное и полное дыхание. Вот тут Вы можете посмотреть и освоить этот комплекс:
http://youtu.be/x11c24vJq0U
Такой комплекс будет препятствовать развитию неподвижности грудной клетки, которой часто сопровождается болезнь бехтерева. Постарайтесь делать его 2 раза в день.
Составление же персонального комплекса в каждом случае индивидуально и должно учитывать множество факторов. Кроме того, к каждой позе должна быть выполнена специальная подготовка и последующая компенсация. К сожалению, формат письма не позволяет провести диагностику и детальное описание всех особенностей комплекса.
Для составления индивидуального комплекса советую Вам обратится к грамотному специалисту по йога-терапии (сертифицированному, опыт работы в йоге не менее 10 лет) или пройти курс оздоровления в одном из наших оздоровительных туров.

С уважением,
Татьяна Дудина


4. Йога-терапия при сколиозе и желчнокаменной болезни

Татьяна, здравствуйте!

Хочу сказать вам большое спасибо за комплекс для начинающих.

У меня несколько хронических заболеваний, такие как сколиоз и желчнокаменная болезнь. Поэтому к выбору упражнений для оздоровления я отношусь очень тщательно. Плюс у меня тахикардия.

Недавно я открыла данный комплекс и была очень довольна. С помощью пары программ я даже записала его на DVD чтобы заниматься перед телевизором.

Мне понравились мягкие, щадящие упражнения. Так уж вышло, что мне нельзя делать быстрые, рывками движения, поднимать тяжести и заниматься в очень быстром темпе.

Татьяна, подскажите, нет ли в Комплексе для начинающих упражнений, противопоказанных при желчнокаменной болезни (не в острой стадии)?

Заранее спасибо. С уважением, Елена.


Добрый день, Елена.
Спасибо за Ваш вопрос.
Причиной образования камней в желчном пузыре является застой желчи. Упражнения йоги успешно препятствуют этому процессу. Определенные асаны йоги улучшают кровоснабжение желчного пузыря и вызывают отделение желчи. К таким позам относится, например таласана (боковой наклон) и терапевтические скрутки.
К противопоказаниям могут относиться асаны (упражнения) йоги с сильным напряжением мышц брюшного пресса (навасаны - вариации позы лодки, планки и т.д.)

Составление же комплекса в каждом случае индивидуально и должно учитывать множество факторов. Кроме того, к каждой позе должна быть выполнена специальная подготовка и последующая компенсация. К сожалению, формат письма не позволяет провести диагностику и детальное описание всех особенностей комплекса.

Еще хотела бы отметить, что при таком заболевании как тахикардия, будет очень полезно освоить дыхание уджайи. При правильном выполнении, его эффект будет подобен приему Вальсальве, который применяется для снятия приступов тахикардии. Но только прием из йоги будет более мягким, а эффект продолжительнее.

Для составления индивидуального комплекса советую Вам обратиться к грамотному специалисту по йога-терапии (сертифицированному, опыт работы не менее 5 лет) или пройти курс оздоровления в одном из наших оздоровительных туров.

С уважением,
Татьяна Дудина


5. Йога-терапия при грыжах межпозвонкового диска

Добрый день, Татьяна!
В двух словах опишу ситуацию, жуткие боли в ноге, от основания и до
последнего пальца.
Хирург отправил сделать снимки, после чего поставил диагноз остеохондроз
всего чего только можно и назначил лечение.
Далее был невролог, отправил на  МРТ, результаты показали грыжу, на 2-х
позвонках 4-5 мм, на 3-м только начинается.
В данной ситуации хочется не навредить себе еще больше.
В связи с  этим возникло несколько вопросов по курсу:
1. Возможно ли его применение в данной ситуации?
2. Позволят ли мне занятия избавиться от грыжи или остановить ее рост?
3. Следует ли выполнять полный курс, или только какую то часть?
4. В какое время лучше выполнять упражнения? (боли постоянные в течение
дня, к вечеру только усиливаются)
Спасибо.


Добрый день, Андрей!

Большое спасибо за Ваши вопросы. Во-первых, хочу заметить, что Вы абсолютно правы в том, что внимательно и с осторожностью подходите к упражнениям.

1. Возможно ли его применение в данной ситуации?

К сожалению, Вы не указали четкую локализацию грыж. Конкретные рекомендации я могу дать только после ознакомления с точным диагнозом. Если говорить в общем, нельзя делать упражнения, которые будут усугублять выпячивание грыжи. Например, если грыжа расположена в поясничном отделе и выпячивается сзади, то в этом случае с особой осторожностью (вплоть до полного исключения) стоит отнестись к наклонам вперед.

Поэтому в Вашем случае, применять комплекс лучше после консультации с врачом.

Общие рекомендации такие: комплекс стоит применять очень осторожно, начиная с небольшого количества повторений. При этом внимательно ориентируясь на свои ощущения. Ни в коем случае нельзя делать упражнения через боль!

2. Позволят ли мне занятия избавиться от грыжи или остановить ее рост?

Есть достаточно много данных, о том что йога помогает остановить разрастание грыжи или даже избавится от  нее. При вдумчивой и внимательной практике, а также при грамотно подобранном комплексе, йога дает очень хорошие результаты.


3. Следует ли выполнять полный курс, или только какую то часть?

Как я уже отметила ранее, такую консультацию можно дать только при ознакомлении с точным диагнозом.


4. В какое время лучше выполнять упражнения? (боли постоянные в течение
дня, к вечеру только усиливаются)

Применение йога-терапии возможно только в стадии ремиссии (период течения хронической болезни, который проявляется значительным ослаблением ее симптомов). Через боль упражнения применять не рекомендуется.

С уважением, Татьяна


6. Йога-терапия при грыжах межпозвонкового диска


Добрый день, Татьяна!
Во вложении результаты обследования МРТ, надеюсь это позволит точнее
дать оценку.
Спасибо.

Добрый день, Андрей.

Я посмотрела Вашеи МРТ. Термин дорсальная грыжа диска означает, что грыжевое выпячивание направляется назад – в сторону спинномозгового канала. В этом случае возникает риск сдавливания спинного мозга, а также спинномозговых нервов.

Как я и писала ранее, в описанной ситуации, я не рекомендую делать наклоны вперед. Это что касается противопоказаний. Главными же стратегиями лечения грыжи будут:

  1. Укрепление мышечного корсета поясницы и живота (терапевтические варианты шалабхасаны, варианты навасаны и пр)
  2. Вытягивание позвоночника с помощью поз йоги (например, шашанкасана)
  3. Мероприятия по восстановлению осанки.

С уважением,

Татьяна


7. Йога-терапия при грыжах межпозвонкового диска и сглаженном лордозе.


Здравствуйте, Татьяна. У меня большие проблемы с позвоночником: 2 грыжи, протрузия и выпрямленный лордоз. 6 месяцев мотаюсь по больницам, операцию делать не хочется совсем. Месяца 4 лежала, не вставая - были ужасные боли. На ногах всего месяц. Боли еще присутствуют, но они уже значительно меньше. По возможности занимаюсь лфк и плаванием. Скажите поалуйста на какие дисциплины ЖИВИ, кроме этой, можно еще обратить внимание?


Здравствуйте, Анастасия.

Простите за поздний ответ. Надеюсь, Вы чувствуйте себя лучше.

Все же отвечу на вопрос, может быть мой ответ будет полезен Вам и другим читателям сайта.

Сглаженный лордоз - коварное заболевание. В этой ситуации нужно быть предельно аккуратными как с наклонами, так и с прогибами.

Поясню. Сглаженный лордоз зачастую представляет собой смещение лордоза (прогиба поясничного отдела). Скорее всего, грыжа межпозвонкового диска как раз и образовалась там, куда перешло это смещение (там, где поясничный отдел переходит в грудной). В этом случае нагрузка от неправильно выполненного прогиба будет еще более усугублять грыжу, и эксплуатировать поврежденный отдел позвоночника. Отсюда вывод: в целом прогибы Вам нужны, но будьте аккуратны, делайте прогибы крайне внимательно, старайтесь делать правильно.

Также рискну предположить, что вторая грыжа у Вас в поясничном отделе направленная в сторону спинного мозга. Эта частое проявление сглаженного лордоза. В этом случае (когда присутствует сглаженный лордоз и/или грыжа к спинномозговому каналу) к наклонам нужно подходить еще белее внимательно, чем к прогибам. Дабы не усугублять ситуацию, наклоны, я бы порекомендовала, делать в непредельных вариантах и только с ровной спиной.

Это то, что касается общих правил при занятиях йогой в такой ситуации. Теперь несколько рекомендаций. Укрепление и легкая растяжка спины крайне важны в Вашем случае. Легкие (облегченные, терапевтические) варианты шалабхасаны, шашанкасана или ардха-курмасана, цикл паванамуктасаны - будут очень полезны для Вас.

И самое главное в практике йоги, как и в любой другой дисциплине, это хорошее настроение и безусловная вера в успех!

Желаю Вам удачи в достижении поставленных целей.


С уважением,

Татьяна


8. Йога-терапия при варикозном расширении вен и атеросклерозе.

Спасибо большое! Буду ждать ваших рассылок.Интересно было бы узнать ,какие упражнения выполняют при варикозном расширении вен и атеросклерозе.

Добрый день, Светлана.
С удовольствием отвечаю на Ваши вопросы.

Варикозное расширение вен и атеросклероз являются достаточно серьезными заболеваниями, комплексы йоги к которым должны подбираться индивидуально. В данном письме, я могу только обозначить общие механизмы работы йога-терапии.

Можно рекомендовать полное дыхание йогов  для того чтобы усилить присасывающее действие грудной клетки, улучшить венозный отток, за счет интенсивно движения диафрагмы и грудной клетки.

Т. к. в стресс играет первостепенную роль в развитии  атеросклероза,  необходимо направить внимание на техники снятия стресса. Это йога-нидра и различные пранаямы (дыхательные упражнения). Правильное дыхание — на вес золота. Стресс можно побороть с помощью правильного глубокого дыхания. Дыхание диафрагмой, или брюшное дыхание – это простой способ снятия любого умственного напряжения. Это дыхание рекомендуется выполнять лежа. Также очень полезно сосредоточение внимания на дыхании.

Подойдут и перевернутые позы  усиливают приток крови к сердцу, сердце начинает лучше работать. Можно использовать различные варианты перевернутых поз в зависимости от специфики заболевания. Например, если атеросклероз поразил сосуды головного мозга или коронарные артерии, то из перевернутых можно использовать  вариант  облегченной випаритта карани (ноги на стену,  болстер под таз и т.д.).

При варикозном расширении вен, как правило, рекомендуют техники йоги, которые будут стимулировать венозный отток – это различные варианты бандх (замков) и перевернутых поз. Также для этой цели подойдут некоторые варианты скруток.

Из простых техник можно также рекомендовать диафрагмальное дыхание. При вдохе диафрагма опускается, давление в брюшной полости увеличивается. При выдохе диафрагма поднимается, давление уменьшается. Глубокое, диафрагмальное дыхание является одним из сопутствующих факторов благоприятной работы венозной системы.

Помните, что составление же персонального комплекса в каждом случае индивидуально и должно учитывать множество факторов. Кроме того, к каждой позе должна быть выполнена специальная подготовка и последующая компенсация. К сожалению, формат письма не позволяет провести диагностику и детальное описание всех особенностей комплекса.
Для составления индивидуального комплекса советую Вам обратится к грамотному специалисту по йога-терапии (сертифицированному, опыт работы в йоге не менее 10 лет) или пройти курс оздоровления в одном из наших оздоровительных туров.

С уважением,
Татьяна Дудина


9. Йога-терапия при пробламах с коленными суставами

Татьяна,у меня замена двух коленных сустава. Стопы ног вместе соеденить не могу.После операции ноги иксообразны. Можно ли заниматься вашими упр? на коленках тоже стоять не могу.

Добрый день, Ирина.
Спасибо за Ваш вопрос.
В Вашем случае, рекомендую практику построить следующим образом:
1. Все упражнения стоя необходимо выполнять поставив стопы на ширину плеч.
2. С осторожностью выполнять положения на одной ноге.
3. Пропустить разминку для коленных суставов и упражнения на коленях.
4. Все упражнения на животе и спине Вам выполнять можно и нужно.

С наилучшими пожеланиями, Татьяна


10. Йога для женского здоровья

Татьяна,здравствуйте!У меня такой вопрос.А есть ли комплексы специально для женщин? Я недавно родила и хотелось бы какой нибудь восстанавливающий комплекс после родов,да и вобще для женского здоровья.

Здравствуйте, Ольга.
Конечно в йоге существуют специальные комплексы для женщин (йога для беременных, йога для налаживания женского цикла и избавления от симптомов ПМС, йога при менопаузе). И конечно же йога, как нельзя лучше подходит для восстановления в послеродовой период! Этот раздел в йоге носит название «постнатальная йога». В этом разделе йоги существуют целые комплексы упражнений, рассчитанных специально на молодых мам. Конечно, рождение ребенка, это большая радость, но в то же время и большое испытание. Йога помогает молодой маме справится со всеми препятствиями, такими как: послеродовая депрессия, восстановление тонуса мышц и обретение гармонии.
Первые недели после родов практику йоги лучше построить на дыхательных упражнениях и расслаблении (йога-нидра, шавасана, медитация). Через 3-4 недели к ним можно добавить мягкие физические упражнения. В послеродовой период практика йоги должна проходить по специальной облегченной программе. Мышцы матки и живота еще сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, первые 8-9 недель во время занятий йогой рекомендуется избегать асан (поз), требующих сильно раздвигать ноги, и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота. Рекомендуется также воздержаться от быстрого темпа выполнения упражнений. Время в послеродовой практике стоит увеличивать постепенно с 15 минут в день до 40-60 минут. Практиковать йогу желательно до завтрака или до ужина (последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до практики йоги), предварительно опорожнив кишечник. Перед занятием проветрите комнату, оденьте удобную одежду из приятной, натуральной ткани, настройтесь на практику.
Лучше если занятия будут строиться под руководством грамотного инструктора постнатальной йоги по особой программе с учетом всех особенностей Вашего организма, но кое-что я могу порекомендовать Вам сейчас. Это легкое дыхательное упражнение, направлено на восстановление мышц тазового дна и рекомендовано для всех женщин в послеродовой период. Эта техника называется полное дыхание йогов. Такой тип дыхания задействует весь объем легких.
Техника выполнения:
Сядьте в любое удобное положение или лягте и немного согните ноги в коленях поставив стопы на пол. Руки либо расслаблены или можно положить одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте выдох. С вдохом воздухом сначала наполняется живот (он поднимается вверх), потом область подреберья, затем грудная клетка и ключичный сегмент легких. Выдох происходит в обратном порядке: сначала опустошается живот, потом область подреберья и, наконец, грудь.
Постарайтесь постепенно увеличить длину дыхательного цикла (продолжительность каждого вдоха и выдоха). Общее время выполнения этого дыхания нужно начинать от 3-5 минут, постепенно доводя сессию до 7-15 минут.
При выполнении этого дыхания, диафрагма (купол из мышц, отделяющий грудную полость от брюшной) опускается вниз, за счет чего живот немного раздувается. Такая техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна!
Желаю Вам и Вашему малышу прекрасного здоровья!


11. Йога при артрите.


Здравствуйте, Татьяна.

Подскажите пожалуйста, может ли йога помочь при артрите? У меня сильные боли. Много пораженных суставов. Очень надеюсь на йогу. Огромное спасибо за Вашу работу.

С уважением, Инна


Инна, добрый день.

Йога работает только в состоянии ремиссии (во время отсутствия тяжелых приступов). При острых болях и обострениях асаны (позы йоги) выполнять не рекомендуется. Т.к. в стадии обострения физические нагрузки могут только усугубить ситуацию. Но в арсенале йоги множество других техник.

Поэтому я разделю рекомендации на 2 раздела «во время обострения» и «во время ремиссии».

I. В стадии обострения рекомендуется:

  1. Йога-нидра (практика расслабления и визуализации. Выполняется лежа на спине. Программы по йога-нидре можно найти в интернете или купить в магазинах).
  2. Дыхательные упражнения лежа на спине. Если Вы еще не знакомы с дыхательными практиками, посмотрите мой бесплатный курс «Правильное дыхание»: http://info.yogadudina.ru/audiokniga/dihanie

II.    В стадии ремиссии практика йога поможет укрепить суставы и связки. В этом нам помогут:

  1. Суставная гимнастика.
  2. Сукшма вьяямы (Специальные комплексы упражнений, сочетающие суставную гимнастику и дыхательные практики. Позволяет проработать все мелкие и крупные суставы тела, начиная от пальцев ног и, заканчивая шейным отделом позвоночника.)
  3. Различные варианты марджериасаны (позы кошки)

Т.о. в стадии ремиссии можно выполнять комплекс Йога-терапия для начинающих:

http://info.yogadudina.ru/audiokniga/novichkam

Удачи Вам и скорейшего выздоровления!

С уважением, Татьяна


12. Йога при проблемах с коленными суставами и для пожилых людей.

Татьяна, добрый день. 
Спасибо за Вашу переписку  и добрые советы.

До знакомства с Вами, я уже пробовала заниматься йогой  и имею представление о ней. Прежде, чем приобретать предлагаемые курсы, я хотела бы убедиться, что я смогу их использовать. Сомнения связаны с тем, что некоторые позы на растяжку и расслабление предполагают сидение при согнутых ногах попой на пятках, а у меня остеоартроз коленных суставов и на одном из колен были 2 операции( после травмы), после которых, мне на оперированной ноге в таких позах сидеть не комфортно, по причине невозможности сгибания колена до конца. И где-то я читала, что при заболеваниях коленных суставов йогой заниматься не рекомендуется. По этому, хотелось бы узнать ваше мнение, потому, что проблемы со спиной есть и надо заниматься ее оздоровлением. Я уже попробовала позаниматься, используя запись Вашего  семинара по избавлению от болей в спине, пока только 1 раз. Спине было хорошо, а вот в коленных суставах почувствовала дискомфорт.  По этому, в даный момент я в раздумьях, подходит ли мне метод оздоровления йогой.

Еще хочу помочь родителям справиться с болями в позвоночнике. Но для пожилых людей, которым по 75 лет, наверное його-терапия не подойдет - очень сложно для них будет (столько лет ничем незанимались и вдруг такие специфические позы). Что вы на это скажете?

С уважением,


Добрый день,

Спасибо за ваши вопросы.

Действительно есть мнение о том, что йогой не следует заниматься при проблемах с коленными суставами. Это мнение базируется на том, что в классической йоге множество поз дает большую нагрузку на коленные суставы. Например, неподготовленный человек может легко повредить колени при попытке сесть в позу лотоса.

Йога-терапия же, напротив, избегает травмоопасных поз. Практика строится на щадящих упражнениях, но выполняя даже такую щадящую практику нужно быть очень внимательным к своим ощущениям. При возникновении болезненных ощущений необходимо либо прекратить выполнение упражнения, либо заменить его на другое упражнение, при выполнении которого не будет болезненного воздействия на поврежденный сустав (например: упражнения суставной гимнастики можно выполнять с прямыми ногами или стоя).

Учитывая это, можно сделать суставную гимнастику стоя, а далее перейти к упражнениям на животе и спине.

Для людей в возрасте можно и нужно заниматься йогой. НО! Начинать необходимо очень постепенно!

Например, лежа утром в кровати (если кровать достаточно жесткая) или на полу на коврике для йоги или на пледе (в этом случае позаботьтесь о том, чтобы в комнате не было сквозняков) можно выполнить следующие упражнения:

- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Потяните носки стоп на себя и от себя. Упражнение делайте медленно с максимальной амплитудой.

- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Вращайте носки стоп по кругу. Упражнение делайте медленно с максимальной амплитудой.

- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу (или на кровати), руки вдоль тела. Поднимите правую ногу и сделайте «велосипед» правой ногой. Опустите правую ногу и сделайте «велосипед» левой ногой.

- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу (или на кровати), руки вдоль тела. На вдохе поднимите прямые руки вверх и перенесите дальше на голову, руки оставьте прямыми и немного потянитесь в этом положении. На выдохе опустите руки вдоль тела. Повторить 5-10 раз.


Желаю Вам успехов в практике!

С наилучшими пожеланиями,

Татьяна


13. Йога при грыже шейного отдела позвоночника.

http://www.pro-invalidov.ru/uploads/posts/2013-12/1385887739_sheynaya-gryzha-2.jpg

Татьяна, большое спасибо за комплекс для начинающих! Можно ли его в полной мере использовать при грыже (протрузии) диска в шейных позвонках, есть ли ограничения?


Добрый день, Лариса!

Большое спасибо за Ваши вопросы. Во-первых, хочу заметить, что Вы абсолютно правы в том, что внимательно и с осторожностью подходите к упражнениям.

С проблемами в шейном отделе позвоночника, необходимо подходить к практике с особым вниманием, но отказываться от упражнений не рекомендуется. Даже наоборот, грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника является показанием к выполнению комплекса лечебной йоги или ЛФК. Комплекс для начинающих подходит для этого (исключение составляет только поза Ардха Чакрасана (Поза полумоста), ее необходимо пропускать).

Правда, при выполнении комплекса необходимо соблюдать ряд важных правил:

  • Не приступать к освоению комплекса при острой боли.
  • Все упражнения выполнять очень плавно, начиная с небольшой амплитуды.
  • При возникновении неприятных ощущений (боли) сразу прекратить упражнения.

Если выполнять комплекс аккуратно и, при необходимости, под наблюдением врача, Вы обязательно ощутите результаты!

Если Вы будете осваивать другие комплексы йоги, то рекомендую Вам воздержаться от таких поз йоги как:

  • Ардха Чакрасана (Поза полумоста)
  • Халасана (Поза плуга)
  • Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
  • Ширшасана (Стойка на голове)

Будьте особо внимательны при выполнении таких поз как: Бхуджангасана (Поза кобры), Уштрасана (Поза верблюда), Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вверх) - не запрокидывайте голову назад, а наоборот вытягивайте заднюю поверхность шеи.




Вы можете задать интересующий Вас вопрос по йоге и йога-терапии по e-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript





ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Developed by JoomVision.com
  • LUXURYoga в Подмосковье!

    LUXURYoga в Подмосковье!

    Новый проект от создателей Yoga&Seychelles Мы перенесли опыт проведения эксклюзивных ретритов на Сейшелах на наше родное Подмосковье! Вас ждут: проживание в комфортабельном...

    Читать далее...