Developed by JoomVision.com

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

Мы откроем для вас удивительный мир йоги и Сейшельских островов! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

Мы откроем для вас удивительный мир йоги и Сейшельских островов! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ

Мы откроем для вас удивительный мир йоги и Сейшельских островов! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!

ЙОГА НА СЕЙШЕЛЬСКИХ ОСТРОВАХ
Orange Violet Blue

Травмобезопасность

PDFПечатьE-mail

10 самых важных правил для эффективной йоги

Для того чтобы Ваша практика йоги всегда была эффективной и безопасной, запомните эти несколько правил. Следуя этим принципам, Вы получите бесспорную пользу от упражнений и полноценно ощутите все краски йоги.

  1. Настройтесь на практику. Перед тем как начать практику йоги, сконцентрируйте внимание внутри себя, постарайтесь отбросить тревогу и все посторонние мысли. Это сделает Вашу практику еще более эффективной.
  2. Следите за дыханием. Дыхание – это своеобразный индикатор нагрузки. Если Ваше дыхание сбилось, это сигнал того, что нагрузка для Вас слишком велика. В таком случае, стоит выполнить более простой вариант упражнения или сделать паузу и отдохнуть до полного восстановления дыхания. На протяжении всей практики дыхание осуществляется только через нос. Старайтесь дышать спокойно и ровно в темпе выполняемых упражнений. Не задерживайте дыхание.
  3. Занимайтесь регулярно. Самым важным фактором успеха в любой практике является регулярность, поэтому любой тип физических упражнений необходимо выполнять, как минимум, два раза в неделю. Регулярные занятия необходимы, прежде всего, потому что при длительных перерывах, даже за одну неделю, мышцы «забывают» о нагрузке, и та же самая нагрузка воспринимается как абсолютно новая, что является стрессом для Вашего организма.
  4. Следите за пульсом. Если ваш пульс и сердцебиение учащается, а дыхание сбилось – это говорит о том, что нагрузка для вас слишком сильная и вам пора отдохнуть.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Постепенный переход от простого упражнения к сложному, сделает Вашу практику йоги безопасной и более эффективной.
  6. Занимайтесь с хорошим настроением. Старайтесь во время занятия мысленно напоминать себе о той пользе, которую Вы получайте. Такой подход поможет вам получить от практики йоги максимальный эффект.
  7. Занимайтесь на голодный желудок. Необходимо, чтобы все пищеварительные процессы были завершены до начала практики йоги. За 1,5 -2 часа до практики можно принять легкую пищу. Это может быть порция фруктов или йогурт. Более сытные приемы пищи лучше отделить от йоги на 3-4 часа. После практики йоги можно поесть через 20-30 минут.
  8. Слушайте себя. Будьте внимательны к своим ощущениям, это поможет Вам правильно выбрать необходимую нагрузку и избежать травм. Если возникает боль, сразу прекратите выполнение упражнения.
  9. Внимательно подойдите к выбору инструктора. Отдавайте предпочтение сертифицированным инструкторам с опытом личной практики не менее 10 лет и опытом преподавания не менее 5 лет.
  1. 10. Обращайте внимание на детали. Колени, поясничный и шейный отделы позвоночника наиболее подвержены травмам во время практики йоги. Во время выполнения каждой позы, старайтесь всегда обращать особое внимание на правильность выполнения упражнений.

Поясничный отдел позвоночника несет очень опасную нагрузку в случае неправильного выполнения наклонов (не скругляйте спину!), прогибов (не заламывайте поясницу, а распределяйте прогиб равномерно на все отделы позвоночника!), упоров на руках (держите спину ровно, не допускайте сильного прогиба в пояснице!).

Шейный отдел позвоночника нуждается в особом внимании во время прогибов - старайтесь не заламывать шею!

Колени особенно подвержены травмам при сгибании - всегда направляйте колено в сторону направления стопы!

Интересные статьи о травмобезопасности в йоге и йога-терапии можно почитать на сайте http://yogadudina.ru/blog





ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Developed by JoomVision.com
  • LUXURYoga в Подмосковье!

    LUXURYoga в Подмосковье!

    Новый проект от создателей Yoga&Seychelles Мы перенесли опыт проведения эксклюзивных ретритов на Сейшелах на наше родное Подмосковье! Вас ждут: проживание в комфортабельном...

    Читать далее...